イライラ、カッとなる、つい怒鳴ってしまう──
そんな自分にあとから自己嫌悪。「またやってしまった…」
でも、怒りは“悪”ではない。
むしろそれは、「大切にしている何か」が傷ついたサインかもしれない。
仕事、子育て、SNS、人間関係──
忙しい現代社会で怒りを感じない日はない。
「怒りにふりまわされない心」をどう育てるか？
そんな“怒りのコントロール術”を、
ブクブーのやさしい相槌とともに、そっと届けます。
■ なぜ、私たちは「つい怒って」しまうのか？
- 仕事で理不尽なことを言われた
- 子どもが何度言っても同じことを繰り返す
- SNSで的外れなコメントにカッとなった…
「また怒ってしまった…」と自己嫌悪に陥る人は多い。
けれど、実は怒りは“悪”ではない。それは、自分の中にある
「正しさ」や「大事な価値観」が傷ついたサインでもある。
「怒りは、心の“センサー”なんだブー…無理に抑えなくていいブー！」
■ 怒りは“爆発”よりも“反応”
怒りは、一瞬で“爆発”しているように見えて、
実は──
- イライラ（苛立ち）
- モヤモヤ（不快感）
- ムカムカ（不安や悲しみの裏返し）
などの感情の積み重ねによって出来上がっている。
つまり、
怒りの「発火点」には、
事前に“予兆”があるということ。
■ 怒りをコントロールする3ステップ
怒らない人になるのではなく、
「怒りに振り回されない人」になるための基本トレーニングを紹介。
◆ ステップ1｜自分の怒りに気づく
怒りの“前兆”に気づければ、半分成功！
- 呼吸が浅くなる
- 頭が熱くなる
- 口調が早くなる
など、自分の“怒りスイッチ”を観察しよう。
「怒りって、いきなりドカーンじゃなくて…ジワジワきてるブー！」
◆ ステップ2｜6秒ルールを試す
怒りのピークはたったの6秒間。
この6秒をやり過ごせれば、反射的な言動を回避できる。
- 深呼吸を1回
- 冷たい水で手を洗う
- その場を一旦離れる
「怒りの6秒は“心の赤信号”ブー！止まっていいブー！」
◆ ステップ3｜怒りの“奥”にある感情を見つける
「怒ってしまった…」ではなく、
- 本当は分かってほしかった
- 疲れていた
- 自分のペースを乱された
など、“怒りの奥”にある本音に気づけると、感情の整理がしやすくなる。
「怒りの正体って、“伝えられなかった優しさ”かもしれないブー…」
■ 実践者の声：変わるのは“相手”じゃなくて“自分の受け止め方”
「子育てで毎日怒鳴ってばかりだったけど、
6秒の“待ち”で気持ちが変わるのを感じた」
（30代・女性）
「“怒ってはいけない”と思っていたけど、
怒りに気づいてあげるだけで、自分に優しくなれた」
（40代・男性）
■ 「怒らない」より「怒りとつきあう」
怒りをゼロにするのは不可能。
でも、“怒らないように頑張る”という努力を、手放していい。
その代わりに──
- 自分をよく観察すること
- 一呼吸を挟むこと
- 本音に気づいてあげること
それだけで、怒りの“扱い方”が変わっていく。
「怒っちゃう日もあるブー。
でも、それは“ダメな自分”じゃなくて、“がんばってる証拠”なんだブー」
「今日、ひとつでも“怒りと向き合えた”なら、それだけで立派ブー！」
■ まとめ：怒りをコントロールするということは──
それは、“我慢”や“抑圧”ではなく、
「自分を知る」心のトレーニング。
怒りの扱い方が変わると、
人間関係も、日常のイライラも、少しずつ変わっていく。
あなたの中の“やさしさのエンジン”、
ブクブーと一緒に温め直していきましょう。
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